من طرف Admin الإثنين مايو 07, 2012 8:58 am
هل تدخن هل أصابتك أضرار كثيرة عندما أقبلت على التدخين، هل فكرت فى يوم من
الأيام حساب المبالغ التى أنفقتها على التدخين خلال سنوات حياتك إذا فعلت
ذلك فأنك ستقلع عن التدخين فورا؟
ولكن هناك طرق أخرى يقدمها لنا الدكتور محمد عادل الحديدى أستاذ الطب
النفسى بكلية الطب جامعة المنصورة حيث يقول: "من المعرف لدى الجميع أن
أضرار التدخين على الجسم تتراوح من مجرد الرائحة الكريهة للفم إلى الأمراض
المزمنة التى تصيب كافة أجهزة الجسم وانتهاء بالسرطانات المختلفة وحتى
الموت، لذا فمن العقل والمنطق أن نبدأ فى التفكير فى الإقلاع عن التدخين
فورا. وحتى تستطيع أن تقلع دون أى مشاكل يجب إتباع الخطوات التالية:
الخطوة الأولى: اتخاذ القرار. وتتمثل فى إقناع نفسك بأنه بإمكانك
الإقلاع عن التدخين فورا لأنك إذا لم تؤمن بذلك فسوف تفشل محاولتك للإقلاع
عن التدخين. ولابد أن تتوافر لديك الإرادة الحقيقة لتنفيذ هذه الخطوة وعدم
تأجيلها يوما بعد يوم، وأن تتحمل بعض الأعراض البسيطة التى قد تحدث لك فى
بداية محولاتك للإقلاع وعدم الاستسلام لإغراء السيجارة للتخلص من تلك
الأعراض البسيطة.
بعد ذلك ضع "خطة للإقلاع عن التدخين" ولابد أن تكون منطقية واضحة ومحددة
المعالم يوما بعد يوم ولا مانع أن تكتب الخطة على ورقة وتضعها أمامك حتى
لا تحيد عنها. حدد اليوم الذى ستبدأ به للإقلاع عن التدخين ويفضل أن يكون
هذا اليوم هو يوم عادى من حياتك اليومية بعيدا عن الأيام التى يصاحبها
القلق والتوتر الزائد مثل قبل الامتحانات أو مشكلة عائلية معينة، هناك من
يفضلون الإقلاع التدريجى عن التدخين لتقليل من الأعراض الانسحابية من قلق
وتوتر، ولكن هذه الطريقة تقلل من نسبة النجاح وتزيد من فرصة العودة إلى
السجائر وبصورة اشد فى أى لحظة، لذا فمن الأفضل انتهاز فرصة وجود العزيمة
والإقلاع فورا بأن يتم الإقلاع المفاجئ للتدخين واستخدام بعض من الأدوية
التى تهدئ مؤقتا إذا استلزم الأمر، لذلك فيجب تحديد الأوقات والمناسبات
التى غالبا ما تقوم بتدخين السجائر فيها و وتعرف عن أسباب تدخينك السجائر
فى تلك الأوقات. اعرف أيضا المثيرات للتدخين مثل الأشخاص الذين تضطر أن
تدخن معهم أو يدفعونك و يشجعونك على التدخين.
والأماكن : مثل المطاعم، النوادى.. والأحداث مثل ضغوط العمل، أو الظروف
العائلية مرض أحد أعضاء الأسرة أو موته.. قم بالتخلص من كل ولاعات السجائر
الموجودة بالمنزل والسيارة والعمل، وكذلك الطفيات وعلب السجائر وتجنب
الجلوس مع المدخنين. إخبار أسرتك وأصدقائك بنيتك فى الإقلاع عن التدخين،
واطلب منهم أن يساعدونك فى ذلك، وأن يمتنعوا عن تقديم السجائر لك.
الخطوة الثالثة: هى مرحلة "أبــدأ" وهنا ابدا، فبمجرد أن تبدأ فسوف يكون من الأصعب أن تتوقف.
الخطوة الرابعة: اعلم أن التدخين يصاحبك فى حياتك لفترة طويلة من عمرك
حتى أنه أصبح سلوكا شخصيا فأنت لا تدمن النيكوتين فقط، ولكنك أيضا تدمن
إشعال السيجارة ووضعها فى فمك، وضعها بين أصابع يديك، ويمكن استبدال هذه
التصرفات بتصرفات أخرى مثل استخدام السواك بدلا من السجائر، شغل فمك
باللبان أو بعض من الحلوى والإكثار من السوائل وتناول الفواكه خاصة الغنية
بفيتامين ج.
لا مانع أن تستشر طبيبك إذا احتجت إليه فسوف يمدك بحقائق والتى قد لا
تعرفها عن تأثير السجائر ويمكن أن يمدك ببدائل النيكوتين مثل اللبان،
وأحيانا يمكن أن يصف لك بعض الأدوية التى تقفل المستقبلات العصبية بالمخ
فيقلل من الرغبة فى التدخين، واستخدام مضادات الاكتئاب لتقليل الأعراض
الانسحابية والناتجة عن التدخين مثل عقار الويلبيترين، والإقلاع عن التدخين
يؤدى إلى زيادة التوتر وبالتالى الاسترخاء يساهم فى تقليل تأثير الأعراض
الانسحابية والقلق المصاحبة للتوقف عن التدخين. كما يمكنك المشاركة فى
جلسات الإرشاد والعلاج الجماعى وجلسات علاج سلوكى معرفى عن أضرار التدخين
وأسباب الانتكاسة.
لا تنسى ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشى والانتظام فى الصلاة،
وأخيرا لا تضعف ولا تتوقف عن استكمال المحاولة مهما كانت الأسباب.
منقول للفائدة الصحية:كيف تقلع عن التدخين
» دعاء الامتحان
» روابط لتحميل مكتبة حول كتاب الله عز و جل
» Piano Virtuel Midi
» Manuel de Français 4°AM.
» Projet 02 Séquence 01 4°AM.(Nouveau programme).
» Projet 01 Séquence 03 4°AM.(Nouveau programme).
» Projet 01 Séquence 02 4°AM (nouveau programme).
» Projet 1 Séquence 1 4°AM.
» Un lien très intéressant pour les enseignants de français .
» عملية النتح
» الانقسام الخيطي المتساوي
» دروس الجغرافيا
» البلعمة
» دورة الماء في الطبيعة
» الزلزال
» حوليات مصححة 4 متوسط.
» الجودة خطوة بخطوة
» Animals 1ms
» CD ARABE ET AUTRE MATIERES
» قواعد اللغة العربية
» امتحانات السنة الرابعة متوسط
» حوليات مصححة 4 متوسظ
» المناعة الخلطية
» المناعة - الإستجابة الإلتهابية
» مكونات الجهاز المناعي في الإنسان
» مواضيع شهادة تعليم متوسط 2010 - 2012
» مجموعة كتب للتحميل
» مدينة الضوء و الظلال
» Firefox الإصدار الأخير
» التاريخ الإسلامي ج2
» ما قيل في العلم
» قول علي كرم الله وجهه
» أحسن ما قاله شاعر
» التاريخ الإسلامي
» اللمع في الفقه على مذهب الإمام مالك
» D E S B O N S C O N S E I L S P O U R F A I R E S O I - M Ê M E !
» D E S B O N S C O N S E I L S P O U R F A I R E S O I - M Ê M E !
» D E S B O N S C O N S E I L S P O U R F A I R E S O I - M Ê M E !
» Réussir votre circuit électrique apparent
» Réussir votre soudure électrique
» Réussir votre soudure flamme
» 62بطاقة للمسلم الصغير
» MES DOCUMENTS DE 3°AM
» Daily routines
» English grammar
» The Near Future
» Les animaux de Thomas
» A Sample B.E.M
» TESTS AND EXAMS
» جسم الانسان
» موسوعة الاحاديث النبوية
» tabac et drogue
» Le petite sirène
» projet4 séquence1 3°AP
» Le livre Séquence 1 Projet 1
» Les voyages Projet 5 Séquence3
» Les moyens de communication
» Les métiers Projet 2 séquence 1
» composition de Français
» composition de Français
» Devoirs et Compositions
» Composition trimestrielle 2012
» Devoir 1°AM
» Programme de Français
» Table des matières La Belle et la Bête
» Les deux pigeons
» Conte de Cendrillon ou le petite pantoufle en verre
» Blanche Neige et les sept nains
» La Barbe Bleue
» Aladin ou la lampe merveilleuse
» Alibaba et les quarante voleurs Troisième partie
» Alibaba et les quarante voleurs Première partie
» دراسة النص السنة الخامسة
» كل مذكرات السنة الرابعة ابتداءى
» كل مذكرات السنة الخامسة ابتداءى
» كل مذكرات السنة الثانبة ابتداءى
» كل مذكرات السنة الثالثة ابتداءى
» Recueil de textes avec corrigé
» Toutes les fiches de Français
» Toutes les fiches de Français
» DOCUMENT D’ACCOMPAGNEMENT
» DOCUMENT D’ACCOMPAGNEMENT
» 800Examens de Français
» Exercices de base 4°AP
» Education Islamique
» eps 4° AP 2011
» DOCUMENT D’ACCOMPAGNEMENT 5° AP
» DOCUMENT D’ACCOMPAGNEMENT 4°AP Maths
» DOCUMENT D’ACCOMPAGNEMENT 2011